即使是又甜又甜的绿豆汤,其中也至少含有6%的糖

每年夏天都会被问同样的问题。 为什么我反而胖了,肚子上的肉增加了? 我总是很自信地问。 “你确信你夏天什么都没吃吗? 世界上没有无缘无故胖的人,也没有无缘无故瘦的人。

饮料只带来热量

没有饱腹感

其实,夏天吃很多糖。 可能被大家无视了。 夏天出汗很多,所以人们特别想喝水。 但是,喝白水总觉得味道不够。 我想喝含糖分的水,吃冷饮,吃水果。 即使是又甜又甜的绿豆汤,其中也至少含有6%的糖。 一位饮料开发专家告诉我,如果没有6%的糖,消费者就不会有甜蜜的满足感。 如果是舒适的甜度,8%-10%。

吃水果也吃很多糖。 例如,虽说是低糖西瓜,但现在市场上流行的小西瓜品种,含糖量在8%到13%之间。 按10%的糖度计算,吃800克西瓜荞麦面的话,会带来80克糖,光是这一点就有320千卡路里。 吃冰淇淋和冰淇淋,既有糖也有脂肪。

有些人夏天经常吃水果代替吃饭。 开头你可能会因为减少了盐的摄取,导致体内水分含量下降,体重稍微减轻而高兴。 但是,这样下去的话,营养不良会导致轻度的蛋白质营养不良性水肿。 而且,反而显得“胖”。

同时,由于营养不良,人特别懒惰,全身无力,疲劳困倦,不愿运动。 即使运动,体力也会下降,效果不会比以前大。 头发枯萎,易脱发,肤色暗沉,缺乏弹性。

糖分多了,蛋白质少了

放松的脂肪代替了坚实的肌肉

问题是,你还觉得“什么都没吃”,尽管你有400千卡以上的卡路里,但却没有给你太多饱腹感,只是口渴而已。 关键是这些东西蛋白质含量低,B族维生素也少。 因此,夏天特别容易发生的是碳水化合物的供能比上升,蛋白质的供能比下降。

同时,夏天很热,不运动就会出汗,一运动就会全身是汗。 再加上害怕暴露在阳光下,拒绝出去走走,呆在空调房间里。 你每周去两次健身房,但其他时间活动量下降,能耗减少。

 即使是又甜又甜的绿豆汤,其中也至少含有6%的糖 热门话题

总结起来,糖质变多,蛋白质变少,会导致运动不足。 偶尔这样也可以,但持续3个月的话,身体脂肪率容易上升,肌肉量容易下降。 虽然增加的体重好像很少,但是脂肪比肌肉的比重小呢。 用清爽的脂肪代替坚实的肌肉的一部分,人会一下子看起来肥大。

另外,因为热,晚上睡得晚,熬夜饿了再吃点心,也是肥胖的原因之一。

请做以下8条

夏天要好好保持苗条的身材并不是一件难事

营养不良导致抵抗力下降,一到秋冬就容易感冒。 解决这些问题的关键有以下8个。

1 .不要吃太多水果。 每天最多一斤就可以了。 不要用西瓜或其他水果代替正餐。 特别是日常吃鱼肉蛋类的人,消化吸收能力差的人,腹部柔软体力下降的人,不适合吃过很多水果的人。

2 .热得出汗的时候,适量吃咸味食物是有益的。 出汗失去钠盐,不吃咸味食物只吃水果的方法会使肌肉疲劳无力,减少体力活动消耗的热量,反而容易发胖。

3 .一般吃主食,蛋奶酥每日吃,鱼和肉每日吃一种,或用豆制品代替。 用水果代替主食,碳水化合物充足,但蛋白质过少,肌肉流失,营养不良。

4 .适当少油烹饪。 煎炸改为蒸煮,每天可节约十几克至二十几克菜油,减少一两百千卡热量。 烤茄子换成用芝麻酱拌过的蒸茄子,外卖的宫保肉丁换成去皮的烤鸡。

5 .少喝甜食,少喝冷饮。 白水不能喝。 喝不含糖的杂粮粥,喝不含糖的豆汤米汤,喝麦茶淡乌龙茶淡柠檬水等。

6 .用牛奶豆浆酸奶等含蛋白质的饮料代替冷饮。 一边补充蛋白质和维生素,一边补充水分。 如果想喝胃肠强而凉的东西,冰镇后喝也很清爽。

7 .坚持运动,保持肌肉。 在避免中暑的前提下,不要害怕出汗。 回来擦的话,会很凉快。 如果有充分的运动,吃三餐也不会发胖。 特别是每天在阳光下活动20分钟,所以也可以补充很多维生素d。 一些研究表明,维生素d过少也与肥胖风险相关。

8 .按时睡觉,不吃夜宵和热量高的点心。


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